5 Temmuz 2012 Perşembe

KARDİO VE HIIT

KARDİO ÇALIŞMALARINDA DAHA HIZLI VE ÇOK YAĞ YAKMAK İÇİN ARALIKLI ANTRENMANLARI (HIIT) TERCİH EDİN.
Çünkü ; Aralıklı antrenmanlar nabzımızı sabit nabız aralığında değil, antrenman periyodunun amacına göre, farklı ritimlerde yükseltip alçaltmaya dayanır. Bu tür çalışmalar düzenli olarak yapıldığında,
çok daha etkili ve çabuk bir şekilde yağ
yakılır.

HIIT NEDİR ?

HIIT:High Intensity Interval Training (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman), vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişilerin yağ yakmak için yaptıkları kardiyo çalışmasındaki en popüler tekniktir.
HIIT antrenmanında koşu gibi yüksek tempolu kardiyo çalışması ve yürüyüş yada dinlenme gibi düşük tempolu kardiyo çalışması dönüşümlü olarak kullanılır. Örnek olarak 1 dakika hızlı koşup 30 saniye yavaş yürünür sonra tekrar 1 dakika hızlı koşu ve sonra tekrar 30 saniye yavaş yürüyüş. Bu anrenman toplam 20 dakika boyunca sürdürülse vücut yağı çok kısa sürede yakılır. Bu antrenman metabolizma hızını 45 dakika tempolu yürüyüş yapan birisine kıyasla çok daha hızlı çalıştırır. Kısacası HIIT antrenmanından sonra otururken bile uzun süre yağ yakarsınız...